哑铃划船练什么肌肉图

哑铃划船是一种常见的肌肉训练动作,它主要锻炼背部肌肉,包括肩胛提肌、斜方肌、大圆肌和背阔肌等。同时,哑铃划船还可以锻炼肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉等,是一种非常全面的肌肉训练动作。 哑铃划船的动作步骤比较简单,首先需要选择合适的哑铃重量,然后双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,上半身向前倾,手臂自然垂下,手心朝内握住哑铃,保持背部挺直。接下来,将哑铃拉向胸部,同时挺直背部,保持肘部贴近身体,然后缓慢放回哑铃,重复进行动作。在进行哑铃划船时,需要注意保持动作的稳定和正确性,避免受伤。 哑铃划船主要锻炼的肌肉是背部肌肉,其中包括以下几个部位: 1.肩胛提肌 肩胛提肌位于肩胛骨上方,是背部肌肉中最大的肌肉之一。它的主要功能是将肩胛骨向上提起,同时也可以将肩胛骨向后旋转。在哑铃划船中,肩胛提肌是最主要的肌肉之一,通过拉动哑铃向胸部拉伸,可以有效地锻炼肩胛提肌。 2.斜方肌 斜方肌位于背部的上部,它的主要功能是将肩胛骨向后旋转和向下拉。在哑铃划船中,斜方肌也是一个重要的肌肉,通过拉动哑铃向胸部拉伸,可以有效地锻炼斜方肌。 3.大圆肌 大圆肌位于背部的下部,它的主要功能是将肩胛骨向后旋转和向下拉。在哑铃划船中,大圆肌也是一个重要的肌肉,通过拉动哑铃向胸部拉伸,可以有效地锻炼大圆肌。 4.背阔肌 背阔肌是背部肌肉中最大的肌肉之一,它的主要功能是将肩胛骨向后旋转和向下拉。在哑铃划船中,背阔肌也是一个重要的肌肉,通过拉动哑铃向胸部拉伸,可以有效地锻炼背阔肌。 除了上述背部肌肉之外,哑铃划船还可以锻炼肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉等。其中,肱三头肌是一个非常重要的肌肉,它位于上臂的背部,是臂力的主要来源之一。在哑铃划船中,肱三头肌需要发力才能将哑铃拉向胸部,因此哑铃划船也可以有效地锻炼肱三头肌。 总之,哑铃划船是一种非常全面的肌肉训练动作,它可以锻炼背部肌肉、肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉等,是一种非常适合健身的动作。在进行哑铃划船时,需要注意保持动作的稳定和正确性,选择合适的哑铃重量,逐渐增加训练强度,才能达到最好的锻炼效果。